chce plan

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

Witam, Nie pisałam, bo zaraz po tym jak wyzdrowiałam, zdobyłam pracę ;-D Szału nie ma, praca w małym markecie, kasa, upychanie na półkach i takie tam. Ale zupełnie rozpyerdoliło mi poukładany plan dnia, który nie przewidywał ośmiogodzinnej nieobecności 8-) Ciężko mi przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze [...]

[...] no jakies ciekawe tematy (w miare nowe, nie chodzi mi o cale gotowe plany, tylko np. jakis ciekawy art o poszczegolnej partii ,bo wiem ze bylo sporo nowego) moze cos sobie wybiore, bo narazie sam nie wiem co chce zmienic itd. jedynie wiem ,ze poki co bedzie to 6-7tyg plan 3x w tyg trening Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-08 13:29:03

[...] było szalone, ale jej się podobało bo słychać było jak z jej ust wydobywają się stwierdzenia typu - o tak teraz jestem twoja, jestem twoją suczką, możesz robić ze mną co chcesz tak mnie to podnieciło że moja eksplozja się nie uchronnie zbliżała, pani chyba to też wyczuła i kazała się spuścić na jej tyłeczek, zrobiłem tak jak mi kazała. Widać [...]

[...] na dzien. No dobra ale co z pieniedzmi? Wczesniej Tomek zjadal paczke ciasteczek i pil cole przed TV, kazdego dnia placil za to 5zl. Od dnia w ktorym zaczal projekt ,,Jak chce zyby wygladal ten dzien za rok?'' ( zaplanowal podroz w przyszlym roku) pieniadze ktore wydawal na ciastki zaczal wkladac w do sloika z karteczka ,,wyprawa'' i te [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

[...] odpowiedni :-) zobaczymy co zaproponuja na mojej silce i porownam na pewno nie wszystko da sie przeniesc, bo kilku rzeczy nigdy nie widzialam, zeby ktokolwiek robil :) nie chce byc az tak wybitna jako poczatkujaca :) Zrezygnowałabym z żurawiny w kolacji - jest słodzona cukrem, a w Lidlu dostaniesz niesiarkowane rodzynki. Myślę, że to lepszy [...]

[...] Mam nowa rozpiske. Troche duzo tego, cos skomplikowanie wyglada, ale kierownik juz nie raz sie ze mnie smial, zem ambitna, wiec teraz chyba juz chce mnie zabic. Sam przyznal, ze dzien 2 (barki nogi) bedzie ciezki 8-O Oto moje nowe dzielone cos }:-( (a i b w superseriach) - celem jest wycinka (ale uprzedzalam, ze mam [...]

[...] sie wieczorem ogarne, zaplanuje jedzenie, albo nawet usiade, to juz kupa czasu mija. A potem budzi mnie skoro swit. Wczoraj wieczorem spakowalam sie niepewnie, czy na pewno chce isc, ale ze trening krotki i lekki (plecy, bic), to plan byl isc. Jednak jak rano wstalam, to juz czulam sie mniej pewnie w tym zamiarze. Jakos sie jednak ogarnelam i [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 Natomiast ja sama nie wiem w czym sie bede czula dobrze :) Caly czas mi sie gdzies kolacze, ze jezeli chce cwiczyc wytrzymalosc, to musze robic duzo. Bo jednak priorytet to wytrzymalosc, potem plecy, potem docinka nog i ciut ramion. Z kolei czasem lapie sie, ze gdy wezme za [...]

[...] ryba, to narzucilam tylko na ryz i na szczescie weszlo normalne jedzenie. Wiec w sumie, to bylo czysto, tylko malo. Bardzo malo. Ale stary tak mnie zmierzil, ze juz nie chce mi sie latac tej miski poznym wieczorem. Trudno, zostanie jak jest. Jutro znow jest dzien, i bedzie dalej ladnie :-) /SFD/2017/1/18/f1d863b941d24190b943660491d4434d.jpg [...]

[...] Wtorek - 27.06.2017 - DT - ogolnie zenua, no ale poruszlaam sie mimo wszystko Ogolnie to faza cyklu wskazywalaby, iz powinnam byc zalotna i piekna, a mi sie nic nie chce, "marazm i stagnacja", silka odpekana - klata i plecy, aby nie zapomnialy, ze istnieja, a bieznia, zeby nie zapuchnac - choc za to jakie sdziwne sily byly - to byla [...]

Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]

Sadze ze po szostce nalezy przejsc na inny plan. Ja planuje zrobic Ultimate Abs Plan 3 fazowy. Trwa 6 tygodni i wykonuje sie go 3-4 razy w tygodniu, by dac miesniom czas na regeneracje i odpoczynek ( w czasie przerw buduje sie miesien. Pomimo diety chudne bardzo malo ale zmnieniaj mi sie obwody. W ciagu miesiaca schudlam tylko 2.5 kg ale stracilam [...]

Podsumowanie tygodnia CW51 /SFD/2020/12/21/199de8a759cc49118b5153151564e4f7.jpg /SFD/2020/12/21/ff110c302ad14b6e93b86d482b3bc615.jpg /SFD/2020/12/21/0bfcf60e93bd4680a7bb988eab193124.jpg 4 treningi siłowe plus baza w bieganiu. Wszystko zgodnie z planem. W tym tygodniu plan może być dynamiczny, ale wstępnie wygląda to na 2-3 treningi siłowe i 1-2 [...]

cześć. też chcę zrzucić wagę. 125 kg przy 180 - masakra. przeczytałem wątek i mam jedno pytanie. czy trzeba w końcu odejmować kalorie od bilansu, czy np. za miesiąc jak waga spadnie, przeliczyć go na nowo i będzie już mniejsze zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ? wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż [...]

[...] Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której mozna żeźbic jest bardzo mało, więc mam zamiar poprostu ogólnie poprawic wygląd, przy zwiększeniu [...]

[...] w dol 4s 4-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 3s 8 - Wyciskanie w waskim chwycie na maszynie 4s 6-8 - Rozpietki na lawce plaskiej 3s 8 A oto obecny plan ktory chce wrdozyc w zycie: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8 3) [...]

[...] 10, 5 x 8 ( na drugich pięciu seriach zwiększam ciężar) Hantle, podciąganie w opadzie 8 x 10 Czy dodać tutaj martwy ciąg?? Brzuch ćwiczę "aerobową 6". Cały trening chce uzupełnić pływalnią raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo po wstępnym cyklu chcę zacząć suplementację ( jakiś GAINER jeszcze nie wiem). Z góry dziękuję za pomoc!!! [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]